Tiền tiểu đường một khi đã được xác định, có nghĩa là nguy cơ bạn mắc tiểu đường loại 2 rất cao. Vậy tiền tiểu đường có nguy hiểm không? Cùng tìm hiểu xem liệu tiền tiểu đường có gây nguy hiểm gì không và nên làm gì khi bị tiền tiểu đường nhé!
Tiền tiểu đường có nguy hiểm không?
Người bệnh tiền đái tháo đường có lượng đường huyết cao hơn mức bình thường nhưng chưa đến mức nguy hiểm như bệnh tiểu đường. Bệnh được xem như là một loại rối loạn glucose trong máu khi đói. Tuy nhiên, nếu bạn không kiểm soát tốt, bệnh có thể tiến triển gây bệnh tiểu đường nghiêm trọng, khó chữa trị ảnh hưởng đến sức khỏe và dễ gây ra biến chứng nguy hiểm.
Để nâng cao nhận thức cho người dân về nguy cơ mắc tiền tiểu đường và về những rủi ro mà họ phải đối mặt với nguy cơ của bệnh tiểu đường, ở Mỹ đã có chiến dịch ngày thứ 3 để cảnh báo về căn bệnh tiểu đường.
Tiền tiểu đường được cho là hệ quả của chế độ ăn uống kém, không lành mạnh và thiếu hoạt động thể chất. Tiền tiểu đường trở nên khá phổ biến ở nhiều quốc gia do ảnh hưởng của lối sống ít vận động cơ thể, chế độ ăn uống không lành mạnh và mức độ tập luyện thể dục thấp. Tỷ lệ béo phì tăng mạnh khiến cho bệnh tiểu đường và tiền tiểu đường cũng tăng đột biến.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ít thức ăn và chọn các loại thực phẩm hợp lý khi kết hợp với tập thể dục 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm đáng kể nguy cơ bị mắc bệnh tiểu đường và đây cũng là một phương pháp hiệu quả để giúp chữa bệnh tiền tiểu đường.
>> Tham khảo: tiền tiểu đường có phải uống thuốc không
Bị tiền tiểu đường nên làm gì?
Xây dựng và thực hiện một chế độ ăn “sạch”
Tiền tiểu đường có nguy hiểm không? Một chế độ ăn “sạch” được thể hiện ở cách lựa chọn các thực phẩm một cách lành mạnh, có thể giúp khôi phục lượng đường huyết bình thường. Chính điều này có thể đảo ngược tình trạng của bệnh tiền tiểu đường và giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm ít chất béo và ít calo vào chế độ ăn uống bằng cách:
- Kết hợp ăn nhiều trái cây với carbs phức tạp
- Ăn nhiều rau
- Ăn thịt nạc
- Ăn các loại ngũ cốc
- Ăn các chất béo lành mạnh như bơ và cá (cá hồi, cá thu)
Tập thể dục thường xuyên
Thiếu hoạt động thể chất là một yếu tố nguy cơ khác gây ra bệnh tiền tiểu đường. Tập thể dục không chỉ tạo ra năng lượng và sức khỏe tinh thần thoải mái mà nó còn có thể làm giảm lượng đường huyết bằng cách tăng độ nhạy insulin để các tế bào trong cơ thể để sử dụng insulin hiệu quả hơn.
Giảm cân
Thêm một điểm công cho việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm trọng lượng dư thừa. Hãy luôn nhớ rằng ăn uống lành mạnh và thói quen luyện tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để giảm cân an toàn. Do đó, hãy lên kế hoạch tập luyện phù hợp và kết hợp với chế độ, tần suất ăn uống hợp lý để phòng tránh tiền tiểu đường.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc cũng là một yếu tố nguy cơ dẫn đến kháng insulin và là nguyên nhân gây bệnh tiền tiểu đường và tiểu đường loại 2. Nếu đang hút thuốc, bạn có thể từ bỏ nó bằng cách dùng các sản phẩm không kê đơn như kẹo cao su nicotine, miếng dán nicotine hoặc tìm hiểu về các chương trình cai thuốc lá hoặc sử dụng thuốc kê đơn để giúp hạn chế cảm giác thèm nicotine.
Ăn ít carbs hơn
Cần hạn chế hoặc tránh các loại carbohydrate đơn giản, những chất hấp thụ nhanh chóng và khiến lượng đường huyết tăng vọt ngay lập tức. Các loại carbs này thường được tìm thấy trong các loại đồ ăn/uống như kẹo, mật ong, nước trái cây và một số loại trái cây ngọt. Carbs tinh chế cũng cần tránh sử dụng vì chúng hấp thụ nhanh. Nó thường có trong các loại thực phẩm như gạo trắng, bột bánh pizza, bánh mì trắng, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt, mì ống.
Uống nhiều nước hơn
Uống nước cũng là một trong những biện pháp để đẩy lùi tiền tiểu đường và phòng ngừa bệnh tiểu đường type 2. Nước giúp kiểm soát lượng đường huyết và nó cũng là một chất thay thế lành mạnh cho nước ngọt hay nước ép trái cây, đây là những đồ uống thường chứa nhiều đường.
Hi vọng qua bài viết này bạn đọc đã giải đáp được câu hỏi "Tiền tiểu đường có nguy hiểm không?". Còn điều gì thắc mắc hãy liên hệ với Thoái Linh Đường theo số hotline: 0243 389 9889.
>> Xem thêm: tiền tiểu đường nên ăn gì